cwiczenia na grzbiet

na grzbiet robisz ten sam ruch, tylko ułozenie dłoni inne. A gdzie tak podstawowe ćwiczenia jak wiosłowanie czy martwy ciąg ( to jest cwiczenie na plecy a nie na nogi )? Poza tym, czy ty jestes jakiś ograniczony? po raz drugi, mimo uwag wypisujesz plan na barki, gdzie uparcie cwiczysz tylko przednią głowę naramiennego Moderator działów Sporty [...]

np: z tymi cwiczeniami co podałeś z odpowiednim ciezarem. 4 serie na płasko sztanga. 12/10/10/8 ---- 14/12/10/10 4 serie skos górny hantlami, albo sztanga. 12/10/10/8 --- 14/12/12/10 4 serie rozpiętek 12/10/8 --- 12/10/10 --- 10/10/8 Czytaj więcej... Nasze treningi powinny być ukierunkowane na wyznaczony cel i w związku z tym powinny różnić [...]

Nie no plan słaby, a można by powiedzieć, że taki bez ładu składu. Wykonujesz 3 ćwiczenia na klatkę piersiową, a po jednym na nogi i grzbiet i to jeszcze gdzieś na końcu treningu po bicepsie. Jak już masz sztangę to warto by było zrobić jakąś formę wyciskania na tą klatkę piersiową, a nie tylko pompki i przenoszenie, które źle wykonane klatkę [...]

[...] masazystka i wszyscy mysla ze mam mocne rece a to wcale nie prawda,miałam troche rozwiniety dwuglowy,od 3 tyg. cwicze rece i juz widze ze biceps wyglada lepiej.Ale cwiczenia na klatke i grzbiet ida mi ciezko,w ogole ostatnio stracilam jakos motywacje do aerobow,jak pomysle ze mam biegac to az mnie.......a kiedys bardo to lubila,schudlam [...]

enzo89 - przecież wybrałeś plan ćwiczeń, w których stabilność i siła nóg mają znaczenie. Może tylko podciąganie nie odpada ponieważ możesz zeskoczyć na jedną (jeśli futryna wąska, a Ty nie ważysz więcej niż ścigacz). Wybierz ćwiczenia na górne partie mięśni, tj. grzbiet, barki, ręce, kl.piersiowa, itd. Z przykładem jeden dzień treningu: 1. [...]

www.kulturystyka.pl/atlas/ - na dole cwiczenia na m.in. grzbiet

[...] 1. przyciaganie linki z wyciagu dolnego w siadzie plaskim 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3. unoszenie tulowia z opadu 4. prostowanie ramion na wyciągu 5. cwiczenia na dolnym wyciagu 6. zginanie nóg na maszynie leżąc 7. odwodzenie nog na maszynie siedzac 8. skłony boczne z hantlem 9. twister *-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-* [...]

No co można napisać o takim planie. Nie masz możliwości wykonywać pełnozakresowego martwego ciągu, ani żadnych ćwiczeń na połowę ciała to z założenia plan będzie słaby bo jest niekompletny. Jeśli masz kontuzję kolan to najpierw przydałoby się pójść do lekarza i zobaczyć co w tym zakresie da się zrobić i popracować nad kontuzją. Resztę masz w [...]

Każdy z wymienionych przez Ciebie systemów i sportów walki będzie dobry na Twoją dolegliwość, ponieważ jakakolwiek aktywność fizyczna będzie dobroczynna na problem z kręgosłupem po długim siedzeniu. Zależy od Ciebie, co będzie Ci lepiej pasować. Tu się zgadzam. Na kręgosłup najlepiej działają brzuchy i wszelkiego rodzaju obroty (przynajmniej u [...]

[...] czworoglowe 3x12 powtorzen 40kg, dwuglowe 3x12 20kg; 2)pólprzysiady - 2x10powt 30kg, 2x8powt 50kg, 2x6powt 70kg, chwila przerwy i od najciezszych jedna seria 6x70kg, 8x50kg, 10x30kg 3) cwiczenia na miesnie dwuglowe, 4) brzuch 3x30 lawka skosna z 10kg obciazeniem, 2x30 grzbiet z 10kg obciazeniem, 5) drązek 10 razy - lekkie rozciąganie - RT 4x100m

jeśli twoim celem jest nadal spalanie fatu i budowa suchej masy proponowałbym zwiększenie objętości ćwiczeń i na duże partie mięśni jak plecy, klata ewentualnie barki dodać jeszcze po jednym ćwiczeniu: na klatę np. jeszcze rozpietki na wyciągu na linkach a na grzbiet podciąganie nachwytem za kark zaś na barki na koniec kaptury. Rób sobie przerwy [...]

PN - Plecy + brzuch WT - Klatka + brzuch Klatka nie pracuje bo przeszkadza jej napoczety brzuch i napoczete stabilizatory ...a to o jedna przeszkode za duzo Śr - Biceps + Triceps + brzuch Biceps nie urosnie bo zostac skatowany przy grzbciecie i dobity rozpietkami. Triceps w przedzien byl wyeksploatowny, zle umiejscowanie. Czw - Plecy + Barki + [...]

przykładowy trening obwodowy: Ustawiasz sobie na siłowni odpowiednie stacje: - wyciskanie na skosnej - lekka sztanga do cwiczenia na biceps ( nachwytem, zarzucając ciężar na klatkę, coś jak przyciąganie przeciwnika do siebie ) - lekka sztanga lub ciezarki do wyskoków ( wyskoki z półprzysiadu, ale raczej głębokiego, do półprzysiadu ) - ławeczka do [...]

Ciężkie ćwiczenia zrób na początku np. wyciskanie sztangi na ławce poziomej czy wiosłowanie ze sztangą na grzbiet, i nie wszystko piramidą, są przecież inne zasady treningowe, poczytaj zasady treningowe Weidera. I może pomyśl nad systemem 4 razy w tyg., bo teraz wychodzi że nogi będziesz robił z barkami, a to aż cztery gr. mięśniowe.Prawada?

Oczywiście 2 razy w tygodniu pływanie, 2 razy bieg i 2 jazda na rowerze. Ta bieznia jest tylko przed treningiem siłowym na rozgrzewkę. Cwiczenia na ramiona tylko z hantlami, grzbiet na wyciągach..

[...] ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych. to chyba wystarczające.... wiec dobierz sobie cwiczenia na które najlepiej reagujesz ;D

wielkei dzieki za cwiczonka,a tak pomijając problem ,masz takie ćwiczenia na biceps i triceps??????jak mi zapodałeś na grzbiet i plecy

Epic20,otóż chcesz masy i rzeźby.Bez masy nie ma rzeźby. Najpierw musisz zrobić maase a potem rzeźbe. Czas robienia masy jest włąśnie teraz podczas zimy.Robienie masy charakteryzuje się treningiem z dużym ciężarem(tak żebyś był w stanie wykonać 6-12 powtórzeń.Łydki,brzuch i nadgarstki reagują lepiej na większą liczbę powtórzeń. Robiąc rzeźbę [...]

[...] na klatke - skos góra LATERAL FLYES wznosy hantli w opadzie LEFT AND RIGHT HIP ROLLS uginanie na tyl uda LEG PRESS CALF EXT. wypychanie palcami na suwnicy lower back ex's cwiczenia na dolny grzbiet LYING LEG CURL zginanie nogi lezac LYING OVERGRASP HEAVES wznosy tulowia w lezeniu OVERGRASP HEAVES j.w ? POWER CLEAN podrzuty PRONE ALT ARM [...]

a dokładniejjjjj Regeneracja-Poza przemyślanym i dobrze skomponowanym treningiem oraz odpowiednią dietą, jest to najważniejszy czynnik decydujący o przyroście(lub jego braku)masy mięśniowej. Należy pamiętać, że mięsnie rosną właśnie podczas odpoczynku i bez stworzenia im odpowiednich warunków do niego, nie można liczyć na ich rozwój. Takie [...]